新西兰新闻

别追求每天走一万步了!姿势不对,走了也白走

Jul 1, 2020

什么是正确的走路姿势呢?快往下看。

walk 2635038 960 720 v2

图片来源:Pixabay

文章转载自微信公众号:丁香医生  DingXiangYiSheng

不得不说,自从社交计步软件火了之后,不少人更爱走路了。为了成为朋友圈里「最能走的人」,大家纷纷献出自己的双腿。

越来越多的人以万步为目标,有空没空走两步。在一通暴走之后,晒出步数与行动轨迹,成为彰显「自律」的标配。

很多人看到计步软件达到了 1 万步,就觉得今日份的健康成就已达成。

如果真这样想,那就……太天真了。

手机里的一万步,不是真的一万步

图片来源:giphy.co

手机记录的步数会根据位置、重心变化来记录,误差很大。没准你从坐下到站起来就「走」了两步,记录里的一万步,「水分」太大。

从运动层面来讲,真正有效的步数,更不是随便散步走走就实现了,而是要达到中等强度以上的运动水平。

一个简单的判断标准,是运动心率:

-健康且体质较好的人,心跳可以控制在 120~180 次 / 每分钟;
-中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170 - 年龄)~(180 - 年龄)。

中国目前的健康建议是,成年人每天应累计进行相当于步行 6 000 步的中等强度身体活动。

具体怎么知道自己是否达到强度了呢?

可以在运动时关注身体的感受:微微有些气喘,但不影响正常说话就可以了。

步数走够了,姿势不对也不行

有些体重很大的胖友们,或者有关节问题、没有运动基础、体能较差的朋友,很有「向往健康」的热情,但走着走着却发现:怎么感觉没用啊?

甚至有时还会因为长时间走路,出现膝盖脚踝酸痛等问题。

这很可能是因为……走路的姿势不对。


图片来源:丁香医生视频团队

快看看小哥哥受苦的样子吧!伤筋动骨一百天,假如因此受了伤,那很长时间里基本就可以跟运动说拜拜了。

因此运动这事儿,不仅要量力而行,正确的运动姿势也很重要,盲目追求一万步没什么意义。

那什么是正确的走路姿势呢?快往下看。

首先,在走路时,可以想象有根绳子连着头发往上提,下巴抬起,两肩自然向后拉。

图片来源:丁香医生视频团队

注意!这根「拉」着你的绳子,一定要松紧适中,太松了不行。

绳子太紧了,人都仰着脸也不行。

图片来源:丁香医生视频团队


然后,走路时上半身微微前倾,用大腿带动小腿,足底接触地面的顺序依次是 1 外足弓 → 2 横足弓 → 3 纵足弓。

如果不太明白,咱们再来看一个侧面动图详解,走路时注意让这三个地方依次接触地面就可以了。

图片来源:丁香医生视频团队


大步向前,脚尖指向正前方。

图片来源:丁香医生视频团队


内八和外八都不可取,这种姿势不仅不好看,还有可能对体态有影响。

图片来源:丁香医生视频团队


注意,手臂要自然摆动。

千万不要突然戏精上身,例如这样……

图片来源:丁香医生视频团队


最后,在准备快走之前,抽出 5 分钟来做个热身,增加关节的活动度。

一套 6 000 步走下来,简直美滋滋~

没有时间走 6 000 步,怎么办?

那……又有什么关系呢?

图片来源:giphy.com


有效的运动、有效的步数、有效的训练,这些不过都是在为生活服务。

如果没有固定时间来快走,就合理利用你日常的碎片时间做点运动,健康的生活习惯改变应该是潜移默化的。

久而久之,你不再见到椅子就想坐下,不再出门 2 km 就要打车,工作谈事可以边走边聊,坐了半个小时就起来拉伸下……

「没事儿走两步」成为你健康生活的一个习惯,这应该才是走路的意义。

WX20190901 1047072x

20200701110239

注:凡新西兰中文先驱网引用、摘录或转自其他媒体的作品, 本网对其观点、真实性和知识产权恕不负责。新西兰中文先驱网致力 于帮助文章传播,希望能够与作者建立长期合作关系。 若有任何问题请联系

 All Rights Reserved 版权所有

(责编:丹妮)

来源 - 丁香医生

资讯丰富,服务体贴,祝您移民成功。

10年行业经验,为您保驾护航

联系方式 关于我们

© Copyright 2020 新西兰移民网. All Rights Reserved

Made with by Frank